ブスのままじゃイヤだ!

 

今回はダイエットにおいて厄介な空腹感のコントロールについて綴っていきます。

 

そろそろ季節の変わり目で新しい服を購入したい!夏などはプールや海水浴などで水着を楽しむなどファッションを考える際にまず引っかかるのが自分の現在のスタイルです。異例の猛暑が日本列島を襲いましたが、意外にも気温が高いほど体重は落としにくい環境です。

 

外気温が熱く汗を沢山かくので一見体重は落ちていると思いきや、それだけ身体の代謝機能が落ちています。寒い日は身体が「熱を出して身体を温める」という脂肪燃焼機能がそれだけ活発になり脂肪が燃焼されるのですが、気温が高いと逆にそれが働かないのです。

 

早速ダイエットを開始するうえで、兎に角気を付けなければならないのが余分な「間食」と「過食」です。夏は食欲が低下する面もあれば逆に上がる傾向にもあります。夏場に美味しい冷麦やそうめんは思いのほか高カロリーで一束で300キロカロリーという数値です。特に糖質の高いアイスクリームはするすると入っていくので更にカロリーオーバーになってしまいます。

 

空腹感と大きく関係しているのが食物に含まれている「糖質」です。糖質を過剰摂取するほどインスリンが分泌されます。すると神経伝達物質である「セロトニン」が上手く分泌されず、満腹感を得られなくなってしまいます。経験上「糖質断絶!」と極端に走るのは、短期間ならよいのですが長い目で見ていくなかでは非常にストレスが溜まってしまいダイエットそのものが駄目になってしまいます。兎角お腹をずっと空っぽの状態にしておかないことが上策です。

 


たるみを取るクリーム

 

行き過ぎた間食を抑えるのが辛い場合は食事を5回にわけて食べると身体の中でゆっくりと消化して急激な糖質吸収を抑えることが出来ます。ヨーグルトや豆の食品を取り入れて糖の上昇を緩やかにすることも大変効果的です。これらの食品には「セロトニン」を上昇させる栄養素も入っているので早く満腹感を得ることもできます。

 

 

続きを読む≫ 2016/09/24 13:28:24

 

歳とともに少しずつ代謝が落ちてきて、今までは脂肪の付かなかった腋の下や背中にまでたるみが出てきました。筋トレや運動ではなく、もっと続けやすいことでダイエットができないかと思い探しているうちに、夕ごはんのコントロールに行きつきました。

 

寝る前、つまり夕ごはんや夕飯後の間食で摂った糖分やカロリーなどは、起きているうちには消費しきれずに寝ている間に余剰として体に蓄積されると聞いたからです。私の今までの食生活は、朝ごはんよりも昼ごはん、そして昼ごはんよりも夕ごはんと、カロリーや食事量が増えていくことが多かったです。

 

食パンとフルーツの朝ごはん、コンビニ弁当と即席みそ汁のお昼ごはん、そして夕ごはんはハンバーグにサラダ、パスタとスープといった具合にです。しかし“あとは寝るだけ”という夜に、あまりカロリーや食事量を多く摂ると、消費しきれずに脂肪として蓄積されるのです。

 

夕ごはんをコントロールすることでダイエットができないか、と今試しているのは

 

@夕ごはんのメニューをコントロール
仕事をして家事をして疲れた体で食べる、1日の終わりのごはん。

 

ついつい脂っこいお肉に山盛りの白米、食後には甘〜いデザートなんてやってしまいがちです。でもそうしたいところをぐっとこらえて、夕ごはんこそ質素に和食メニューで野菜中心に作るようにしています。イカロリーや糖分のメニューは、朝と昼ごはんで食べるようにしています。

 

A夕ごはんの時間をコントロール
夕ごはんは遅くても寝る2時間前には食べ終わると良いとされています。夕ごはんを食べ終わった後、ダラダラしているとお腹が空いてくるので、夜更かしは禁物です。

 

食後の歯磨きは寝る真直前ではなく、夕ごはん後30分後にはしてしまうことで、ついついお菓子に手が伸びるのを防いでいます。

続きを読む≫ 2016/09/10 17:18:10

 

水太りとは、体の循環能力が低下して、水分や老廃物が上手に体の外に出て行ってくれないことで起こります。

 

そこで、「これ以上体重を増やさないように、飲む水の量を減らさなくっちゃ」と考える人がいるようですが、これは大間違い。

 

逆効果なんですね。

 

体内の水分が減ると、体はその少なくなった水分を逃すまいとして、蓄えよう蓄えようとします。その結果、水ぶとり・むくみが逆に悪化してしまうことになってしまいます。

 

ですから体内の水分を循環させるためにも、むしろ積極的に水を飲む必要があるのです。

 

 

水太りを解消するには

「水太り体質」イコール「むくみやすい体質」です。自分を水太りだと思っている人は、むくみでフェイスラインがぼやけていると感じることもあるかもしれません。

 

体に水分を溜め込まないためには

 

・塩分を控える
・カリウム・ミネラルなどの成分を摂るようにする

 

このふたつを心がけて、体内循環を高めていく必要があります。

 

人間の体は、健康のために体内の塩分の濃度を一定に保とうとします。そこに過剰な量の塩分が入ってくると、その濃度を薄めようとして水分を体内に溜め込み、外に出すまいとするんですね。そのことが水太りの原因となるわけです。

 

カリウムはむくみ解消に効果的な成分です。カリウムには体内の塩分と水分をくっつけてくれる作用があり、そのまま尿から塩分を排出してくれます。水分とカリウムを同時にたくさん取り入れることができれば、効率的に体内の塩分を外に出してしまうことができるようになります。

 

カリウムは果物や野菜に多く含まれています。ですから、塩分控えめで果物・野菜が豊富な食生活が、水太りを解消する近道なのです。

 

 

カリウム豊富な食材

トマト・さつまいも・バナナ・あんず・柿・グレープフルーツ・梨 etc

 

 

サプリメントも効果的

毎日、果物・野菜を豊富に摂るのは難しいという場合には、サプリメントで取り入れる方法もあります。

 

おすすめのサプリは「するるのおめぐ実」です。むくみ解消サプリメントとして人気の商品ですし、効果が実感できるまでが比較的早いと評判です。

 

水太りしているということは、体の巡りが悪いということなので、冷え性や貧血までも引き寄せてしまう恐れがあります。見た目の問題プラス健康上の問題もありますから、早めに対処していくことが大切です。

続きを読む≫ 2016/08/28 16:05:28

 

ジェルタイプの美容液が引き続き人気のようです。

 

特に昨今の忙しい女性たちにはオールインワンタイプのものが支持を得ていますね。化粧水・乳液・美容液、そして高機能な製品だとパックの効果のあるものまであります。使い心地もよくて一度で化粧下地まで作れるということで、とりわけバタバタしがちな毎朝のメイクに役立てている方も多いと聞きます。

 

最近はメーカーも無添加成分にこだわった製品も出してきていて、乾燥肌や敏感肌で困っているユーザーも取り込むようになってきているようです。皮膚の保護、ターンオーバーを促してくれてそのうえ肌の深層部にまで保湿成分を届けてくれる、そんな美容液ジェルならば女性たちに人気が出ないわけもありませんね。香料フリー・パラベンフリーも当たり前になってきていて、ますます安心して使用できるようにもなってきています。ただでさえ手のかかる毎日のお肌のお手入れですから、わずらわしさから開放され、コストダウンもできるとあって利用者、リピーターもどんどんと増えています。

 

気軽にお試しできるトライアルキットの存在もオールインワン美容液ジェルが広まってきている後押しになっているのは間違いないでしょう。メーカーとしては、まず試供品で効果を実感してもらってから、リピートしてくれる顧客になってもらえればこんなにいいことはありません。その商品が自分に合うものなのか、アレルギーは出ないのかなどをちゃんと確認してから購入することができれば顧客満足に繋がり、繰り返し使ってもらえる可能性もぐっと高くなる、という期待ができます。

続きを読む≫ 2016/08/10 13:24:10

 

足のむくみも状態がひどくなると、かなりつらい思いをすることになってしまいます。ふくらはぎがだるくなったり、ひどいときには痛みを伴うこともあるくらいです。

 

足のむくみが起きてしまう原因として大きなものが2つあります。

 

  • 老廃物の滞り
  • 体の冷え

 

この2つの原因に共通しているのが、体の巡り、代謝が悪くなっていることが元になっているということです。つまり体内の水分(血液・リンパ液等)の循環を良くすることが、むくみ解消の近道だと言えるのですね。体内循環が良好になれば、老廃物が体の外に出て行くようになり、血行が促されて冷えも改善されていきます。

 

代謝を良くするために有効なのが運動・健康的な食事、そして巡り成分が配合されたサプリメントです。どれかひとつだけではなく組み合わせて行うことで、むくみ改善に相乗的な効果を発揮してくれます。

 

手軽に時間をかけずにむくみの症状を軽くしたい、という場合には飲むだけで済むサプリメントが便利です。日頃の食事だけではなかなか取ることの難しい栄養素が凝縮されていますから、効率的な体調管理にも役立ってくれます。

 

ここで紹介するむくみ解消のサプリメントは2種類、どちらもリピーターの多い人気商品です。繰り返し購入するということは、それだけ効果が実感できているという証拠ですね。

 

ひどい足のむくみに悩まされているのなら、使ってみる価値はあるかもしれません。

続きを読む≫ 2016/08/01 10:51:01